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    注意力訓練秘笈
    欄目:健康教育 發布時間:2023年2月12日
    秘笈一:合理認識注意力通常情況下,我們的注意力不能總是那么穩定和集中,有一種起伏的周期性,間或就會走一下神,不要過分在意走神現象。就高職生而言,即使靠意志努力來控制,注意也就能集中30分鐘左右,隨后就要走神,又何況不努力控制的時候呢?走走神雖說是正?,F象,可當你特別想高效率用腦時,就會有一種注意力不

    秘笈一:合理認識注意力


    通常情況下,我們的注意力不能總是那么穩定和集中,有一種起伏的周期性,間或就會走一下神,不要過分在意走神現象。就高職生而言,即使靠意志努力來控制,注意也就能集中30分鐘左右,隨后就要走神,又何況不努力控制的時候呢?走走神雖說是正?,F象,可當你特別想高效率用腦時,就會有一種注意力不聽使喚的感覺。有時候,就是對自己的注意太高關注,導致了注意不能指向學習的麻煩!就是說,不要“刻意”地去“注意”。


    秘笈二:養成良好的睡眠習慣


    我們的學習負擔比較重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學甚至在宿舍打電筒讀書,學到深夜;有的同學不能按時睡眠,在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學學“百靈鳥”,按時睡覺按時起床,養足精神,提高白天的學習效率。


    秘笈三:學會自我減壓


    我們的學習任務本來就很重,老師、家長的期望,又給我們心理加上一道法碼;過分關注自己的成績,把考試看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。因此,我們要學會自我減壓,把每次的考試作為查漏補缺的好機會。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮占據心頭,去自尋煩惱呢?


    平時可學著做些放松訓練 :舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再從腳到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時,再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術,需要反復練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術,會使你在短短的幾分鐘內,達到輕松、平靜的狀態。


    秘笈四:運用積極目標的力量


    心理實驗:在被試著面前放置一面屏幕,屏幕上有一個窗口,窗口后面有一個由轉軸帶動的長紙帶,紙帶上畫有許多小圓圈,以每秒種3個圓圈的速度通過窗口。被試者的任務,是把從窗口通過的小圓圈用鉛筆劃掉。實驗結果是被試者在20分鐘中能毫無錯誤地進行工作。這告訴我們,目標越明確,注意越穩定。


    學習的時候,是不是可以先靜下心來想一想:我為什么要學習?我的學習目標是什么?這樣,是不是可以建立起責任感呢?如果把學習當成自己的神圣使命,就會對學習結果產生間接興趣,也就比較容易集中注意力了。


    秘笈五:排除環境干擾


    從小就聽家長或老師這樣說:“這孩子上課注意力不夠集中?!睌荡沃?,我們會給自己這樣的暗示:我們的注意力是不能集中的。我們真正忽略的是,注意力是可以訓練的。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力,曾經給自己立下這樣一個訓練科目,到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么?就是為了訓練自己的抗干擾能力。


    與此不同的是,我們的學習空間也需要清靜,方法非常簡單,當你在家中復習功課或學習時,要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中,只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理,是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面,你坐在桌子前,想學數學了,這兒有一張報紙,本來是墊在書底下的,上面有些新聞,你止不住就看開了,看了半天,才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了?;蛘弑緛砟闶且獙W習的,桌子一角的小電視還開著呢,看著看著,從數學王國出去了,到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片,上面寫著什么字,看著看著又想起一件事情。


    所以,作為訓練自己注意力的最初階段,做一件事情之前,首先要清除書桌上全部無關的東西。然后,使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念,進入主題,你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題,就更了不起。如果你一坐在那里,十秒、五秒,當下就進入,那就是天才,那就是效率。有的人說,自己復習功課用了四個小時,其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過,沒有用。反之,你開始學習,一坐在那里,與此無關的全部內容置之腦外,這就是高效率。


    秘笈六:排除內心的干擾


    通常情況下內心的干擾比環境的干擾更嚴重。有時,環境可能很安靜,在課堂上,周圍的同學都坐得很好,但是,自己內心可能有一種騷動,有一種干擾自己的情緒活動,有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動,要善于將它們放下來,予以排除。這時候,我們要學會將自己的身體坐端正,將身體放松下來,將整個面部表情放松下來,也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。


    秘笈七:節奏分明的處理學習與休息的關系


    經常會有這樣的經歷:我這一天就是復習功課,然后,從早晨開始就好像在復習功課,書一直在手邊,但是效率很低,同時一會兒干干這個,一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了,休息也沒有休息好,玩也沒玩好,學習也沒有什么成效?;蛘?,我一大早到公園念外語,坐了一個小時或兩個小時,散散漫漫,說念也念了,說不念也跟沒念差不多,沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始,集中一小時的精力,比如背誦80個英語單詞,看我能不能背誦下來。高度地集中注意力,嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了,再休息,再玩耍。當需要再次進入學習的時候,又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間,永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內一下把注意力集中,高效率地學習。要這樣訓練自己:安靜的時候,像一棵樹;行動的時候,像閃電雷霆;休息的時候,流水一樣散漫;學習的時候,卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。


    秘笈八:清理大腦


    如同收拾書桌一樣,同時也可以清理自己的大腦。大腦是一個屏幕,那里面也堆放著很多東西,一上來,將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉,在大腦中就留下我們現在要進行的科目,就像收拾自己的桌子一樣。


    這樣的訓練我們從今天開始就要做,它并不困難。當我們將思想中的所有雜念都去除的時候,一瞬間就進入了專一的主題,大腦就充分調動起來,我們才有才智,才有發明,才有創造,才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣,我們坐在那里,十分鐘之內腦袋瓜里還是車水馬龍,還是風馬牛不相及,還是天南海北,那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘,不是車水馬龍了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分鐘過去了。到最后學習開始了,難免三心二意,效率很低。這種狀態我們以后不能再要了,要善于迅速進入自己專心的主題。


    秘笈九:調控小竅門


    1.自我警示:把提醒自己集中注意力的警句格言放在隨時可見之處,隨時“攔住”要跑的“神兒”。


    2.情境想象:記住數學家楊樂說的:“平時做作業就像考試一樣認真,考試就像做作業一樣輕松?!逼匠W習想象是參加大賽。


    3.自我獎懲:今天在規定時間內保持了注意,就獎勵一下自己,聽聽音樂,看看電視,由于走神多使學習計劃落空,就罰自己做些難受的事情。


    4.附加活動:比如讀書時可以用筆點字,背誦時加點手勢。


    溫馨提示:學會了全神貫注,便是為自己打開了智慧之門。

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